ミネラルの摂取量と上限摂取量
ミネラルの摂取量と上限摂取量
ミネラルの摂取量と上限摂取量をみてみましょう。
ミネラルは現代人が不足しがちな栄養素の一つです。
しかし、無機質は人間の体で作ることができないので、
食事やサプリメントなどで外から摂取しなければなりません。
ミネラルは、食事、サプリメント、水などから摂取できますが、
できれば、食事だけで必要摂取量を摂取できるのが理想的です。
しかし、現在の食品に含まれるミネラルは、昔に比べて少ないとされています。
そのため、食事だけでなく、サプリメントの使用も併せて考えるべきです。
ミネラルも適度な摂取量であれば、体にとって有用な効果や
効能をもたらしますが、過剰摂取すれば有害になってしまいます。
サプリメントでも、ただただ摂取すればいいというわけでなく、
食事からの摂取量と併せて、トータルの摂取量を考えるべきです。
そのため、適切なミネラルの摂取量と
上限摂取量を知っておくことが必要になります。
◆成人男性のミネラルの摂取量と上限摂取量
推奨摂取量 |
上限摂取量 |
|
---|---|---|
カルシウム |
600〜1000mg |
2300mg |
マグネシウム |
370mg |
700mg |
ナトリウム |
600mg |
― |
カリウム |
2000mg |
― |
バナジウム |
15μg |
200μg |
亜鉛 |
9mg |
50mg |
鉄分 |
7.5mg |
55mg |
リン |
1050mg |
3500mg |
銅 |
0.8mg |
10mg |
ヨウ素 |
150μg |
3000μg |
マンガン |
4mg |
11mg |
セレン |
35μg |
450μg |
クロム |
40μg |
― |
モリブデン |
25μg |
320μg |
◆成人女性のミネラルの摂取量と上限摂取量
推奨摂取量 |
上限摂取量 |
|
---|---|---|
カルシウム |
600〜1000mg |
2300mg |
マグネシウム |
280mg |
700mg |
ナトリウム |
600mg |
― |
カリウム |
1800mg |
― |
バナジウム |
10μg |
200μg |
亜鉛 |
7mg |
50mg |
鉄分 |
月経あり 6.6mg 月経なし 10.5mg |
40mg |
リン |
900mg |
3500mg |
銅 |
0.7mg |
10mg |
ヨウ素 |
150μg |
3000μg |
マンガン |
3.5mg |
11mg |
セレン |
25μg |
350μg |
クロム |
30μg |
― |
モリブデン |
20μg |
250μg |